Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog merupakan gerakan yang bermanfaat untuk meregangkan otot perut, fleksor pinggul, dan memperbaiki postur tubuh bagian atas. Mulai gerakan ini dari posisi berbaring telungkup di lantai, tekuk siku, dan letakkan tangan di atas matras sejajar dengan tulang rusuk bagian bawah.

Posisikan kaki lurus dengan bagian atas kaki yang menempel di lantai. Tekan telapak tangan secara perlahan dan tarik pusar ke arah tulang belakang dalam rangka mengencangkan otot perut.

Saat mengeluarkan napas, dorong lantai seperti sedang melakukan push-up. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan gerakan seperti ilustrasi di atas.

image source : www.yogauonline.com

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Warior I

Gambar
Warior I merupakan salah satu gerakan yoga yang berperan aktif dalam melatih otot tubuh bagian bawah. Selain itu, gerakan ini diyakini dapat meningkatkan keseimbangan dan stamina tubuh kamu. Langkah pertama, mulai dengan mountain pose, lebarkan kaki kamu sekitar 100 cm, dan angkat lengan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan. Kemudian geser bahu ke punggung, putar kaki kanan sebesar 90 derajat, dan putar kaki kiri sebesar 45 derajat ke arah kanan. Selanjutnya tekuk lutut kanan dengan posisi sejajar pergelangan kaki dan jangan biarkan kepala kamu jatuh ke belakang. Pertahankan gerakan warior I selama 30 detik sampai satu menit dan pindah sisi. source image : www.yogapractice.com
Baca selengkapnya

Downward-Facing Dog

Gambar
Downward-facing dog merupakan pose klasik yang dapat menciptakan efek menenangkan, meregangkan paha bawah, dan melenturkan tubuh. Kamu bisa memulainya dengan posisi merangkak dan gerakkan tangan sejauh 6 inci ke depan. Selipkan jari-jari kaki kamu dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk meregangkan tulang belakang. Rentangkan jari lebar-lebar, tekan tangan, dan putar lengan kamu sehingga bisep saling berhadapan. Pertahankan gerakan sekitar 20-30 detik untuk setiap sesinya. source image : www.yoursightmatters.com
Baca selengkapnya

Build a Lot of Boxes

Gambar
Inventory space is probably the most tedious limitation that players experience in Dawn of Zombies. Even with a sack equipped, there’s only so much that a player can carry at all times. Since the game requires you to keep collecting items throughout your gameplay, it’s a good idea to create wooden boxes that act as storage units for items that you’re not planning on carrying with you while you’re out doing other tasks such as traveling to another place or crafting stuff while inside the base. Players can build up to 50 storage boxes, but beginners don’t have enough space to maximize that, so crafting five boxes should be enough. Here’s where you store all of the special materials that you gather from quests, events, or enemies. At this stage of the game, it’s not really advisable that you prioritize aesthetics over utility so don’t be bothered if your shelter looks cluttered. As you upgrade the base, you’ll gain more space and be able to do as you please.
Baca selengkapnya